WAS IST CROSSFIT?


"Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train major lifts: deadlift, clean, squat, presses, clean and jerk, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climbs, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports."  -Greg Glassman, CrossFit CEO and Founder

CrossFit ist ein intensives Trainingsprogramm mit dynamischen Übungen wie Sprünge, Muskeltraining und Olympisches Gewichtheben. Wir verwenden nicht-traditionelle Geräte wie Langhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, TRX, Klimmzugstangen mit Reduktionsbänder uvm. Das Programm ist so aufgebaut, dass die Teilnehmer aufgefordert werden, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in einem bestimmten Zeitrahmen strukturiert zu bewältigen.



Die vielen Vorteile der CrossFit Methode kommen von der Intensität der Übungen. Hohe Intensität und Power- basierte Übungen sind effektiv für das verbrennen einer hohen Anzahl von Kalorien in einer kurzen Zeit bei gleichzeitiger Verbesserung der aeroben Fitness und Förderung der anabolen Hormonen, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Das Training führt alle Arten von funktionellen Bewegungen, die ständig mit hoher Intensität variiert werden. CrossFit ist ein Programm für zentrale Kraft und Kondition. Es ist kein spezifisches Fitness-Programm, sondern ein gezielter Versuch, körperliche Kompetenz in jeder der zehn anerkannten Fitness-Richtungen zu optimieren. Diese sind:

  1. Herz-Kreislauf
  2. Ausdauer
  3. Kraft
  4. Beweglichkeit
  5. Leistung
  6. Geschwindigkeit
  7. Koordination
  8. Geschicklichkeit
  9. Gleichgewicht
  10. Genauigkeit

Das Programm wurde entwickelt, um alle Kompetenzen auf allen physischen Aufgaben zu verbessern. 

Jeden Tag wechselt das Training. Der Körper kann sich somit nicht an gleiche Übungen gewöhnen. Somit werden schnellere Erfolge erzielt. Bei max. 12 Personen pro Training und einem motivierten und kompetentem Trainer, ist jedes Training wie mit einem Personal Trainer. Eine Trainingseinheit dauert eine Stunde und umfasst: 

  • Aufwärmen
  • Technik-Training
  • WOD (Workout Of the Day)
  • Cool-Down

Ist das etwas für mich?

Natürlich! Deine Bedrürfnisse und die von olympischen Athleten unterscheiden sich im Grad der Intensitiät, nicht in grundlegender Art und Weise. Erhöhte Leistung, Kraft, kardiorespiratorische Ausdauer, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinierung, Geschicklichkeit und Gleichgewicht sind sowohl für die besten Athleten der Welt als auch für unsere Grosseltern wichtig. Die erstaunliche Wahrheit ist, dass genau die Methoden, die ein optimales Ergebnis beim olympischen oder professionellen Athleten hervorrufen, auch für ältere Menschen optimal sind. Natürlich können wir unsere Grossmutter nicht mit dem selben Kniebeugegewicht belasten, wie einen olympischen Skifahrer, aber beide müssen Kniebeugen machen. In der Tat sind Kniebeugen unerlässlich, um eine funktionelle Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten und die Fitness zu verbessern. Kniebeugen sind nur ein Beispiel einer Bewegung, die universell wertvoll und unerlässlich ist und dennoch meist nur den fortgeschrittensten Athleten beigebracht wird. Das ist eine Tragödie. Durch gründliches Coaching und schrittweise Gewichtssteigerung ist CrossFit in der Lage, allen Person dieselben Bewegungen sicher und mit maximaler Effizienz beizubringen, die normalerweise von professionellen Coaches im elitären und exklusiven Rahmen gelehrt werden.