WOD - Mi 26.05.21

For the Athletes

Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.


WOD


BENCHMARK

Ingrid

10 rounds for time of:

3 Snatches, 135/95 lbs

3 Burpees Over Bar


METCON

For time:

30 Hang Power Cleans, pick load

30 Wall Balls, 9/6 kg

20 Push Press, pick load

30 Med Ball Bear Hug Box Step-ups, 9/6 kg, 60/50 cm

10 Split Jerks, pick load

30 Medicine Ball Sit-ups, 9/6 kg


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