WOD - Fr 28.05.21

For the Athletes

Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.


WARM UP

5 rounds for quality of:

1 3 Position Power Clean

10 Bent Over Barbell Rows

20 Single Unders


STRENGTH


Back Squat : 2-2-2


Use the heaviest weight you can for each set. Rest as needed between sets.


TEAM OF 2:

HEAVY METCON


60-40-20 reps, for time of:

Bench Press, 70/47.5 kg

Power Clean, 70/47.5 kg

Double Under


TEAM OF 2:

- only 1 athlete at the time.

- share the reps except for the DU's


Bench (share reps)

Power Clean (share reps)

Double Under (for each)


COOL DOWN


Chest Stretch, 2 mins

Back Stretch, 2 mins

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