WOD - Di 25.05.21

For the Athletes Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.

WARM UP 3 rounds for quality of:

40 Single Unders Hollow Hold,

20 secs Arch Hold,

20 secs

6 Piked Handstand Push-ups

GYMNASTIC STRENGTH

Every 1 min for 10 mins, alternating between:

1. MIN 10 Toes-to-bars

2. MIN 10 Handstand Push-ups

GYMNASTIC CONDITIONING Complete as many rounds as possible in 20 mins of:

3 Dumbbell Man Makers, 2x 22.5/15kg

6 Strict Pull-ups

9 Burpees

COOL DOWN For quality:

Chest Stretch, 2 mins

Calf Stretch, 2 min

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