WOD - Do 27.05.21

For the Athletes

Wir schliessen diese Woche mit unserem 7 Wöchigen Come Back to CrossFit Cycle ab. Nächste Woche ist eine Test Woche mit 1:1 den WODs der er ersten Woche nach dem Lockdown. Und 1 RM vom: Deadlift, Back Squat, Max Set Toes to Bar und Weightlifting Complex. Die nächsten Wochen werden wir einen mehrwöchigen Plan beginnen. Thema wird: Snatch, Strict Pull Up (vorbereitung Bar Muscle Up), Front Squat, Weighted Lunges und vieles mehr. Die Tages-Themen werden rotiert damit Athleten die regelmässig immer an den selben Tagen trainieren die Möglichkeit haben, andere Themen zu trainieren um vielfältiger und besser werden zu können.


WARM UP


3 rounds for quality of:

10 Jumping Pull-ups

10 Push-ups

20 Walking Lunges

Dragon Stretch, 30 secs

Dragon Stretch, 30 secs


Change each round:

1. Round - 10 Jumping Pull UP

2. Round - 10 Kipping or Banded Kip or strict Pull Up

3. Round - 10 Workout Pull Ups


ROAD TO MURPH: LAST ONE


For time:

75 Wall Balls, 20/14 lbs

35/25 Assault Bike Calories

-- then --

10 rounds of Strict Cindy:

5 Strict Pull-ups

10 Push-ups

15 Air Squats


BUY OUT

Run 1 mi Run


This is an all out effort for time.


COOL DOWN

For quality:

Hamstring Stretch, 3 mins

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