CMAR 2014 - Q2

CMARQ2

 

13 min AMRAP

 

50 Double Unders
50 Sit-Ups
25 Cal Rudern

 

40 Double Unders
40 Sit-Ups
20 Cal Rudern

 

30 Double Unders
30 Sit-Ups
15 Cal Rudern

 

20 Double Unders
20 Sit-Ups
10 Cal Rudern

 

10 Double Unders
10 Sit-Ups
In der restlichen Zeit versuche so viele Cals zu rudern wie möglich.

 

Substituiere double unders durch 100-80-60-40-20 Single Unders (Einzelsprünge), falls nötig. Achtung: 2 Single Unders zählen als eine Wiederholung und damit 1 Punkt.

 

Ausgangsposition
Das Seil darf in den Händen gehalten warden.

 

Starte einen Timer mit 13 Minuten
Athlet absolviert 50-40-30-20-10 Double Unders und sit ups. Zwischen jeder Runde rudert der Athlet 25-20-15-10 cals, in der letzten Runde rudert der Athlet bis zum Ablauf der Zeit.

Substituiere Double Unders durch 100-80-60-40-20 Single Unders, falls nötig.

 

Seilspringen
Der Athlete muss sich für eine Art des Seilspringen entscheiden, entweder Double Unders oder Single Unders. Kein Wechseln im Workout erlaubt. Passiert das Seil während einer Wiederholung nicht beide Füsse, zählt diese Wiederholung nicht.

 

Sit ups
Der Athlet muss vor den Füßen und hinter den Schultern den Boden mit den Händen berühren. Das Benutzen einer Abmat ist erlaubt. Die erste Wiederholung beginnt mit dem Berühren beider Hände hinter den Schultern, die letzte endet mit dem Berühren des Bodens vor den Füssen.

 

Rudern
Das Rudern muss auf einen Concept2 Rudergerät mit PM2, PM3 oder PM4 absolivert werden. Einheiten sind auf Cal zu stellen. Die restlichen Einstellungen des Rudergerätes ist dem Athleten überlassen.

 

Score
Alle Wiederholungen and Cals zusammenzählen. Ein Double Under ist ein Punkt, zwei Single Unders sind ein Punkt.

 

Scorecard hier!

 

Concept2 wird die beste Frau und den besten Mann (über alle Altersklassen) zum Ruderseminar "Split-the-Water"-Seminar im Ruderclub Ratzeburg einladen. Voraussetzung: Videobeweis!

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