Games Open 14.4

Workout 14.4

 

MEN - includes Masters Men up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
 40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
 30 cleans, 135 lb.
 20 muscle-ups

 

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
 60-calorie row
 50 toes-to-bars
 40 wall-ball shots, 14 lb. to 9-foot target
 30 cleans, 95 lb.
 20 muscle-ups

 

MASTERS MEN - includes Masters Men 55+
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
 50 toes-to-bars
 40 wall-ball shots, 20 lb. to 9-foot target
 30 cleans, 115 lb.
 20 muscle-ups

 

MASTERS WOMEN - includes Masters Women 55+
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
 50 toes-to-bars
 40 wall-ball shots, 10 lb. to 9-foot target
 30 cleans, 65 lb.
 20 muscle-ups

Aufzeichnungen
Dieses Training beginnt mit dem Rudergerät, mit dem Monitor auf Null Kalorien setzen. Nach Aufruf von " 3-2-1 ... Go ", beginnt der Athlet zu rudern. Wenn die 20 Muscle-ups beendet sind und auf das Rudergerät sitzen, muss der Monitor auf Null sein, bevor man wieder beginnt.

Das Ergebnis wird die Gesamtzahl der Wiederholungen sein, bevor die 14- Minuten-Zeit Kappe abgeschlossen ist. Das Ergebnis wird durch die Gesamtzahl der Wiederholungen abgeschlossen plus das Tiebreak (siehe unten).

Sonder Tiebreak
In diesem Training werden wir mit einem speziellen Verfahren arbeiten, dem Tiebreak. Am Ende des Satzes von Clean und dem Satz von Muscle-ups, wird die Zeit aufgeschrieben. Wenn das endgültige Ergebnis einreicht ist, wird die Anzahl der Wiederholungen gezählt und vermerkt. Es gibt ein weiteres Feld, in dem Sie die abgelaufene Zeit, zu der Sie die 30 Clean oder die 20 Muscle-ups schafften, je nachdem, was zuletzt war abgeschlossen ist einzugeben. Wenn die 30 Cleans nicht geschaft werden bekommt man keine Zeit Tiebreak.

Zum Beispiel, ein männlicher Athlet beendet alle Wiederholungen bis einschließlich 10 Kalorien von Rudern in seiner zweiten Runde , für insgesamt 210 Wiederholungen. Dies ist seine Punktzahl . Er beendete seinen 30. Clean um 10:05 Uhr , und seinen 20. Muscle-up um 13:10 Uhr. In diesem Fall wird er seine Zeit als 13.10 Uhr im Tiebreak Feld eingeben. Dieser Athlet würde jemand, der über 210 Wiederholungen und ein Tiebreak Zeit beträgt ca. 13:20 bekam eingestuft werden, aber unterhalb jemand mit 210 Wiederholungen und einem Tiebreak Zeit von 13:00 Uhr.

Hinweis:

Alle Tiebreak Zeiten müssen in verstrichene Zeit gemeldet werden , nicht in der Zeit zu bleiben. Wenn Sie mit einem Countdown-Timer , müssen Sie , um die verstrichene Zeit, bevor die Berichterstattung Ihre Punktzahl zu konvertieren. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, Ihre Uhr eingestellt zu zählen auf.

Ausrüstung
• Ein Indoor- Ruderer mit einem Monitor, der Kalorien misst.
• Pull-up-Bar
• Ein Medizinball des entsprechenden Gewicht für Ihre Sparte.
• Eine Wand-oder Zielmarkierungan der angegebenen Höhe eingestellt.
• Langhantel
• Platten zum entsprechenden Gewicht für Ihre Abteilung zu laden.
• Turnringe aufgehängt, so können Sie erfolgreich einen Muskel-up durchführen.

* Die offizielle Gewicht in Pfund. Für Ihren Komfort , die akzeptable Mindestgewichtein Kilogramm sind :

9kg - Medizinball und 61kg Clean für die Männer.

6kg - Medball und 43kg Clean für die Frauen.

9kg - Medizin und 52kg Clean für die Meister Männer.

4kg - Medizinball und 29kg sauber für den Masters Frauen.

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