CrossFit Games Quali 14.2

Every 3 minutes for as long as possible complete:

 

From 0:00-3:00

2 rounds of:

 

10 overhead squats

10 chest-to-bar pull-ups

 

From 3:00-6:00

2 rounds of:

  

12 overhead squats

12 chest-to-bar pull-ups

 

From 6:00-9:00

2 rounds of:

 

14 overhead squats

14 chest-to-bar pull-ups

 

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

 

MEN - includes Masters Men up to 54 years old

43kg overhead squats

Chest-to-bar pull-ups

 

WOMEN - includes Masters Women up to 54 years old

29kg overhead squats

Chest-to-bar pull-ups

 

MASTERS MEN - includes Masters Men 55+

43kg overhead squats

Chin-over-bar pull-ups

 

MASTERS WOMEN - includes Masters Women 55+

29kg overhead squats

Jumping chest-to-bar pull-ups

 

Aufzeichnungen


Jeder 3-minütige Abschnitt beginnt von der stehenden Position mit der Hantel auf dem Boden und der Athleten stehen hoch. Mit einem Ball, Box oder ein anderes Objekt, um die richtige Tiefe zu überprüfen ist nicht erlaubt. Jede Wiederholung zählt in diesem Training.

 

Zeitbonus


Dieses Training beginnt wie ein Standard- Drei-Minuten- Couplet von zwei Runden von 10 und 10 Overhead Squats, Chest -to- bar Pull-ups. Wenn Sie alle 40 Wiederholungen (zwei komplette Runden) vor der Zeitkappe vervollständigen, ruhen Sie bis die drei Minuten vor dem Beginn des nächsten Abschnitts.

 

Im zweiten Segment, Minute 3 bis 6 Minuten, werden Sie zwei Runden von 12 und 12 Overhead Squats, Chest -to- bar Pull-ups versuchen. Wenn Sie alle 48 Wiederholungen (zwei komplette Runden) vor der Zeit Kappe vervollständigen ruhen Sie bis die sechs Minuten vor dem Beginn des nächsten Abschnitts.

 

Im dritten Segment, Minute 6 bis 9 Minuten, werden Sie zwei Runden von 14 und 14 Überkopfkniebeugen, Brust -to- bar Pull-Ups versuchen. Wenn Sie alle 56 Wiederholungen (zwei komplette Runden) vor der Zeit Kappe vervollständigen, ruhen Sie bis die neun Minuten vor dem Beginn des nächsten Abschnitts. Sie werden in diesem Muster für so lange wie möglich fortzusetzen. Sechzehn Wiederholungen jeder Minute während 9 bis 12, 18 Wiederholungen jeweils während 12 bis 15 Minuten , usw.

 

Das Training ist vorbei, wenn Sie nicht innerhalb der Kappe abgeschlossen haben, zwei volle Runden der Couplet und Ihre Resultate werden als Gesamtzahl der Wiederholungen zu notieren, die Sie vollständig erreicht haben.

 

Zum Beispiel, wenn Sie die ersten beiden Runden der 10s (40 Wiederholungen) in 02.30 abzuschließen, werden Sie bis 03.00 Uhr, bevor die Runde 12s Ruhe. Wenn Sie Sie dann eine volle Runde von 12 Jahren plus 10 Overhead- Kniebeugen (34 Wiederholungen) von 6 Minuten ist Ihr Training über. Ihre Resultate werden 74 (40 Wiederholungen aus dem ersten Segment und 34 Wiederholungen aus dem zweiten Segment) sein.

 

Ausstattung:


• Langhantel
• Collars
• Platten mit den entsprechenden Gewichten für Ihre richtige Höhe.
• Pull-up-Bar

 

* Die offizielle Gewicht in Pfund. Für Ihren Komfort , die akzeptable Mindestgewichtein kg sind 43 kg für Männer und 29 kg für die Frauen, für die 29 kg Masters Männer, 20 kg für die Masters -Frauen.

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