Clean and Jerk (Umsetzen und Ausstoßen)

Umsetzen und Ausstossen ist eine schwer zu erlernende Technik. Diese Übung benötigt einen ganz Körper Koordination Ablauf, welcher ein Zusammenspiel von verschiedenen Muskelgruppen, inkl. Muskelschlingen benötigt. Wichtig ist ein stabiles Zentrum, um die Basis stabil zu halten. Beim Video ist schön ersichtlich wie man auf die Zehenspitzen steht und die Schultern hebt, bevor man die Arme beugt. Dies ist der Schwierigste Punkt, welcher viel Koordination benötigt. Wir werden diese Übung diese Woche im Training trainieren. Seht es euch mal die Abfolge an um euch vorzubereiten.

 

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